Anasayfa / Sağlık İpuçları / Hamilelik ve Spor

Hamilelik ve Spor

Hamilelik eskiden asla spor gibi egzersizlerin yapılamayacağı bir dönem olarak algılanırdı. Ancak yapılan araştırmalar ve gözlemlenen gelişmeler sonucunda sporun doğuma oldukça yardımcı olduğu anlaşılmıştır. Spor karın kaslarının, bacak kaslarının gelişmesini sağladığı ve bu sayede de daha kolay bir doğum gerçekleştiği görülmüştür. Kadınlar vücutlarına çok önem vermektedir. Ve hamilelik döneminde aşırı kilo almak, vücutlarının bozulması, çatlaklar, vücutlarında meydana gelecek deformasyon en çok çekindikleri ve korktukları değişikliklerdir. Bu değişiklerin önüne geçmek ve bu tür olumsuzluklardan korunmak yapılacak hafif spor hareketleri ile artık mümkün olabilmektedir.

Hamilelik Döneminde Yapılacak Faydalı Sporlar

Hamilelik döneminde yapılabilecek en faydalı sporlar arasında yürüyüş başta gelmektedir. Her gün düzenli olarak yapılacak tempolu ve en az 30 dakikalık yürüyüşler hem formunuzu korumanıza hem de doğum esnasında kanallarınızın daha kolay açılmasına yardımcı olacak ve böylelikle doğum daha hızlı ve kolay bir şekilde gerçekleşecektir. Yine hamilelik döneminde ağır kaldırma sporları hariç hemen hemen tüm sporlar yapılabilmektedir.

Yaygın kanının aksine spor vücudun dinç kalmasına ve oluşabilecek sarkma ve diğer olumsuzlukların önüne geçilmesinde büyük pay sahibidir. Yüzme sporu yürüyüş kadar etkili bir spordur. Vücudun her bölgesini eşit şekilde çalıştıran yüzme sporu da vücudun formunu koruması ve kolay bir doğum gerçekleştirilebilmesi adına tercih edilebilecek spor dalları arasında yer almaktadır. Pilates, step yine ana adayları tarafından tercih edilebilecek sporlardır. Ancak anne adaylarının spor yaparken dikkat etmeleri gereken bazı önemli hususlar bulunmaktadır.

Son yılların popüler ismi Ebru Şallı’nın videolu eğitimlerinden de faydalanarak hamilelik sürecinde spor salonuna gitmeden evinizde de sporunuzu yapabilirsiniz.

Spor Yaparken Anne adayların Beslenmesi

Spor yapan anne adayları beslenmelerine daha üst seviyede özen göstermelidir. Mevsimine uygun kıyafet seçimi yapılması gerekmektedir. Bir diğer önemli nokta da anne adaylarının spor yaparken nefes nefese kalmamaları, nabızlarının ise 140’ı geçmemesidir. Vücudu zorlayıcı hareketlerden olabildiğince kaçınılmalıdır. Spor yapmaya başlamadan önce en az 10 dakika ısınma hareketleri ardından da esneme hareketlerinin yapılması ihmal edilmemelidir. Anne adaylarının bilinçli ve düzenli olarak spor yapmaları ve bunun için zaman ayırmaları sonucunda hem beden hem ruh sağlıklarını koruyabilecekler gibi aynı zamanda da daha rahat ve kolay, daha az sancılı doğum gerçekleştirme imkanları da doğacaktır.

Hakkında Admin

İlginizi Çekebilir

Obsesif Kompülsif Bozukluk Belirtileri

Alışkanlıklarınızı Değiştirin Yakın dönemde yürütülen araştırmalara göre hepimiz şu veya bu şekilde obsesif kompülsif bozukluktan …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

%d blogcu bunu beğendi: